14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]
sobota - dzien prawie NT rano na czczo lipo(x)pack później 6 obwodów javorskiego (albo jego modyfikacji) - łacznie 15min 1)high pull x5 2)zarzut x5 3)wyc. żołnierskie x5 4)siady ze sztangą x5 5) dzien dobry x5 6)wiosło x5 3 obwody po 25kg / 3 po 30 ;) potem 30 min rowerku z szybkoscia 25-30km/h właśnie zjadłem jajecznice z boczkiem i serem żółtym. [...]
[...] (czasem nawet dłużej, mam mnóstwo pilnych projektów). Jakie ćwiczenia z tych, które robię, radziłybyście robić, ale tak, żeby to zajmowało ok. 30-40 min, a nadal było efektywne? Może mniej powtórzeń, a nieco większe obciążenia? Do obecnych oczywiście mogę wrócić, ale te najbliższe tygodnie będą trudne pod tym [...]
[...] - poprzednio robiłem 4kg z bólem w czwartej serii, teraz przy 8kg czuję jeszcze zapas. 9. zastanawiałem się czemu boli mnie dziś tyłek ;-) - po rowerku 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [...]
[...] do czoła 16 x 10 16 x 10 16 x 10 16 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc 6d. Podciąganie hantli do brody stojąc a. 7 x 15 - 15 - 12 b. 7 x 15 - 12 - 10 c. 7 x 12 - 10 - 8 d. 7 x 10 - 10 - 10 Po treningu: bieganie 20 min Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-25 15:30:06
[...] 12,512,5-15-15 kg. na stronę\ Dieta: 1. 6 białek jaj 50 g. płatków owsianych jabłko 40 g. masła orzechowego 2 i 3. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 4 i 5. 120 g. mięsa mielonego z indyka 50 g. ryżu jaśminowego pomidor, cebula, czosnek + keczup do smaku 30 g. oleju [...]
[...] tego typu treninagch ćwiczysz z małą intensywnością tzn twoje tętno ma byc w granicach 40-60% tętna max. Spokojnie nowicjusze wytrzymują 2-godziny! Śr jest to tętno 100-120/min. Osoby wytrenowane na ogół marzną. Natomiast trening polecany przez Princesse to coś w rodzaju trening wytrzymałościowego. jak każdy trening powoduje spalanie tk [...]
[...] startowac jako kulturysta,trojboista i jeszcze w l.a jako miotacz(kula dysk,mlot),co jeszcze sie laczylo z dodatkowymi treningami lekkoatletycznymi. typowy trening 90 min w terenie(wspaniale pagorkowate i piaszczyste tereny na woli :) ) -trucht na dystansie ok 1500 m(z parkingu przy plazy)-ok 12-15 min -cwiczenia [...]
[...] chodzone długie 2x max 30/24 24/18 36/27 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 30/25/20/20 35/20/25/25 35/25/25/23 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz Po raz pierwszy uginanie podudzi leżąc zrobiłam bez przerw w 2 i 3 serii, w przysiadzie nie zdjęłam do ostatniej obciążenia i z bólem dupy, ale poszło. W [...]
[...] motywacja jest jak nigdy, wszystko musi byc dopiete, jezeli przygotowania maja wypalic i pojsc tak jak zakladam to MUSZE ogarnac sesje, projekty, zaliczenia w pierwszych terminach, nie moge miec poprawek we wrzesniu, bo wtedy wszystko sie skomplikuje strasznie.. Takze oprocz zapieprzania na treningach obecnie czeka mnie duzo duzo wiekszy [...]
Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)
[...] 5powt Zmiana ręki wiosło 5powt. Oburącz 4powt. Prawa roziaga się a lewa 4powt. Lewa się rozciąga a prawa wiosłuje 4powt. Wiosłowanie oburącz 3x Prawa 3x lewa 3x 5.Ściąganie drążka zza karku- 4x15powt. 6.Wyprosty na lawce rzymskiej-4x20powt + Szrugsy na suwnicy poziomej 4x12powt. Dzisiaj trening okolo 19:30 :-) 60 min aero z rana juz zrobione
[...] @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie przejść się do fizjoterapeuty. Bo masakra z kolanami. Jak jest załączona muzyka, [...]
[...] opcji :-) http://www.youtube.com/watch?v=38nwItwWh2Q&feature=youtu.be 3s http://www.youtube.com/watch?v=y5Pjy9xacCY&feature=youtu.be Uwagi: Szybki trening, calosc zajela 50 min, nie robilem po treningu aero bo mialem wf i gralismy w kosza a tu wiadomo - sie troche pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby [...]
[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57
[...] cielęcym (dużo mięsa) O (15:00): kasza gryczana z gulaszem cielęcym K (20:30): 3 kromki (małe, bo chleb źle urósł w pieczeniu) z awokado z piersią z kury Ruch: 1h 10 min tańca brzucha Muszę bardziej skupić się na warzywach #-P I jutro już ileważy pójdzie w ruch. Wiem, że nie powinnam, ale będę wpisywać do tabelki warzywa, bo mam z nimi [...]
[...] 2 tygodnie 4 sesje treningowe na tydzień, również PPL. Ostatni tydzień roztrenowania planuje tylko 2 sesje treningowe podzielone na górę i dół ciała. Do tego cardio 4x20 min przez cały okres trwania roztrenowania. Objętość średnia, bez zajeżdżania. Praktycznie nic do upadku. Po 4 miesiącach intensywnego zajazdu i dokładania ciężarów [...]
[...] ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W OK. kcal: 2550 bialko: 188 tluszcze: 62 wegle: 276 Moja waga: 82 Wzrost: 185 Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu. Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co prawda ... co radzicie DODAJ Z TLUSZCY. DODAJ ORZECHY WLOSKIE, ODROBINE OLIWY I SIE UZUPELNI.